Programme d'une semaine, Exemple!
Programme de la semaine:
Je recois beaucoup de demandes concernant ce qui faut manger, comment, pourquoi..Voila des exemples pour illustrer le reflet de vos repas.. C'est en dessous de 4oo kal, bien réparties sur la journée..
Pour ma part je ne prends jamais de goûter et je saute soit le déjeuner soit le dîner.. Mais je ne fais pas beaucoup de sport donc, à vous de doser :)
En éspérant avoir comblé les demandes :) xoxo
Lundi
• Petit déjeuner : Pomme
• Déjeuner : ½ steak haché ou concombre
• Goûter : Pêche
• Dîner: ½ steak haché ou Soupe
Calories : 344 (avec le steak haché)
172 (avec concombre soupe)
Mardi
• Petit déjeuner : Céréale
• Déjeuner : Carotte ou asperge
• Goûter : Pamplemousse
• Dîner: Soupe ou bouillon
Calories : 354 (carotte)
329 (asperge)
Mercredi :
• Petit déjeuner : Tartine nutella ou confiture (léger sur le tartinage)ou Pomme
• Déjeuner : blanc de poulet ou Tomate
• Goûter : Thé ou café
• Dîner : Soupe ou bouillon
Calories : 394 (blanc de poulet) -113 kcal > 281(pomme) -107 > 287 (confiture)
276 (tomate) -113 kcal > 163 (pomme) -107 > 169 (confiture )
Jeudi
• Petit déjeuner : Céréale
• Déjeuner : Salade ou Epinard
• Goûter : Pomme
• Dîner : Soupe ou Chocolat chaud allegé
Calorie : 295 ( epinard, soupe)
274 (salade soupe )
Vendredi
• Petit déjeuner : Yaourt nature
• Déjeuner : Poisson (au choix, pas calorique, regarder sujet calories rubrique poisson)
• Goûter : Orange
• Dîner : bouillon ou soupe ou Endive
Calories : 283 (poisson [collin])
185 (endive)
Samedi
• Petit déjeuner : Pomme
• Déjeuner : Pâte ou riz
• Goûter : the ou café
• Dîner : soupe ou bouillon
calories : 354 (pate)
344 (riz)
Dimanche
• Petit déjeuner : Céréale
• Déjeuner : galette de riz ou jambon de dinde
• Goûter : Barre de céréales (env 100 kcal)
• Dîner : soupe ou Chocolat chaud allegé
calories : 398 (jambon)
343 (galette de riz)
CALORIES : un repas est tjs en dessous de 400 kcal !!
Bon à savoir: Sachez que j'ai compté qu'une soupe était à 57 calories !!!
la plupart des soupes sont a 25/30 !! => donc pas d'inquietude ( mais regardez et vérifiez derriere vos boites ou sachets de soupe !!)
2Cuilleres de Nutella = 160 calories
alors que de la confiture = 53
Et de la confiture allegé = 25
Ce qui est bon à savoir si vous arrivez à prévoir vos crises (..ou pas! ) (:
